Om kosttillskott

Välkommen till Guide Kosttillskott. Syftet med denna webbplats är att vara en guide i den djungel av kosttillskott som finns. Glädjande så finns det en hel del kosttillskott som verkligen håller vad de lovar. Det finns också flera svenska kosttillskott som håller absolut toppklass.

GuideKosttillskott.se är starkt emot doping och vill ta avstånd från doping i alla dess former. Vi skriver därför bara om kosttillskott som är lagliga att köpa och använda i Sverige.

De topp 10 effektivaste kosttillskotten för styrketräning

Det finns tusentals kosttillskott på marknaden. Vissa är det bevisat att de fungerar samtidigt som andra bara är slöseri med pengar. Här är en lista över de 10 effektivaste kosttillskotten för styrketräning utan någon speciell inbördes ordning:

1. Probiotika.

Probiotika är gjorda av goda bakterier som acidopilus och bifidus. De hjälper matsmältningssystemet att fungera korrekt. Produkter med probiotika finns som särskilda pulver, yoghurt, probiotiska drycker och kapslar. Probiotika sänker kolesterol nivåer i blodet och de stimulerar kroppen att producera alfa-interferon som reglerar immunsvaret.

2. Måltidsersättningspulver.

Dessa är bra substitut för mindre måltider som man måste ta hela dagen. Måltidsersättningar är bra för att påskynda viktminskning och samtidigt öka mager muskelmassa snabbt. De är fullpackade med vitaminer, goda fetter, mineraler, exakta mängder av kolhydrater och proteiner.

3. Viktökningsblandningar - "gainers".

Dessa pulver har alltid spelat en viktig roll i styrketräning. De är särskilt gjorda för nybörjare som är tunna och har svårt att få i sig tillräckligt med mat för att gå upp i vikt.

4. Maltodextrin.

Även känd som glukospolymer  eller multidextrose. En syntetisk polysackarid som används av tränande för att möta energibehoven vid extrem träning. Det är ett kosttillskott som huvudsakligen tillverkas av majsstärkelse. Det tas snabbt upp som glukos och gör att det går snabbare att öka i kroppsmassa.

5. Proteinpulver.

Används för att gå upp i vikt (muskelmassa) och öka styrkan. Proteinpulver bidrar också till ett starkare immunförsvar och friskare hud. Proteinpulver görs av soja, ris, ägg och vassle. De köps i pulverform som lätt görs till proteinshake genom att bara blanda med vatten, mjölk eller juice.

6. Pre-workout drinkar.

Dessa är energidrycker som innehåller en eller flera av stimulantia som ephedra, guarana eller koffein. De hjälper tränande att orka med dagens träning. Pre-workout drycker innehåller i allmänhet kolhydrater, protein, vitaminer, mineraler, kreatin, och aminosyror.

7. Kreatin monohydrat.

Detta är det ledande kosttillskottet som är vetenskapligt undersökt och har visat sig förbättra prestationen i kraftsporter. Kreatin är helt naturligt och finns i många livsmedel som lax, tonfisk, sill, och nötkött.

8. Kreatin blandningar.

Dessa kommer oftast i pulverform som innehåller ren kreatin, kolhydrater som dextros och andra tillsatser som elektrolyter.

9. Nutritionsbarer.

Dessa är användbara för idrottare som inte hittar tid att äta. Det finns olika typer av kost barer, de är hög protein barer, bantnings-barer och energibarer.

10. Glutamin

Det ökar förmågan att utsöndra tillväxthormon, som främjar muskeltillväxt och metaboliserande kroppsfett. Glutamin används även för att gå ner i vikt utan att förlora muskelmassa.

Läs mer...

Kosttillskott för styrketräning